Хибна кривизна ніг: різновиди, особливості розвитку та відмінності від істинного викривлення гомілок



Рівні, гарні ноги є одним з найголовніших залучають жіночих інструментів, які так подобаються чоловікам.

На жаль, нерідко у дівчат присутній дефект будови або деформація кісткової тканини, яка призводить до розвитку кривизни ніг.

Згідно зі статистикою, помилкове викривлення ніг сьогодні спостерігається більш ніж у 55% ​​жінок, тому дану проблему не можна назвати рідкісною.

Види викривлення ніг

Виділяють такі різновиди істинного викривлення ніг, яке вражає тканини гомілки:

1. Х-подібне викривлення. Особливістю даного викривлення є те, що стопи і гомілки при зіставленні ніг не будуть стикатися, в той час як коліна дуже щільно розмістяться один до іншого. Загальна форма ніг при цьому буде схожою на букву «Х».
2. О-подібне викривлення. Це найбільш часто зустрічається різновид кривизни ніг, при якій кінцівки будуть розходитися в сторони, тим самим, чітко нагадуючи дуги і букву «О».

Виправити подібну проблему можна за допомогою правильно підібраних фізичних вправ. Незважаючи на це, якщо патологія запущена, і викривлення дуже виражено, хворому може знадобитися хірургічне втручання.

Ідеальна форма ніг, яка вона

Звичайно, для кожної людини існують свої норми краси, проте фахівці відзначили, що ідеальною формою ніг вважається тоді, коли вона складають 52% від всієї довжини тіла. Більш того, пропорційність обсягу стегон і щиколоток також вважається показником краси. Таким чином, при зростанні 160-165 см обсяг одного стегна повинен бути 55 см. При вищому зростанні, відповідно, дані мірки будуть більше.



Від чого може залежати форма ніг

Форма ніг може залежати від безлічі факторів, однак найбільше на неї впливають генетичні, статеві та етнічні особливості. Взагалі, як і будова вушної раковини, форма ніг дуже індивідуальна.

Більш того, у міру дорослішання організму форма ніг може зазнавати значних змін. На це вже буде впливати спосіб життя, наявність зайвої ваги, супутніх захворювань, заняття спортом або повна його відсутність.

Що таке помилкова кривизна і чим вона відрізняється від істинної

Істинне викривлення ніг розвивається у людини внаслідок вираженої деформації кісток гомілки. Причиною цього може стати серйозне порушення в обміні речовини, а також перенесення в дитинстві такого захворювання як рахіт.

Хибне викривлення ніг виникає через непропорційного розподілу м'язової тканини при рівних скелетних кістках. Таким чином, помилкова кривизна ніг - це зовсім не хвороба і не патологія. Вона не заподіює людині шкоди і є виключно естетичним дефектом, який легко усувається за допомогою вправ.

В яких випадках потрібна операція

Оперативне вирівнювання кривих ніг можна застосовувати в тому випадку, якщо вправи не допомогли людині впоратися з його проблемою, а сама кривизна знаходиться в досить занедбаному стані.

Найчастіше допомогу хірурга потрібно при вираженому викривленні ніг, коли у людини є дефекти будови кісткової тканини.

Для цієї мети можуть застосовуватися особливі ортопедичні операції (наприклад, встановлення апарату Ілізарова). Призначити оперативне втручання при помилкової кривизни ніг може тільки лікар, після ретельного обстеження.

Як виправити в залежності від типу і ступеня кривизни

При підборі вправ для вирівнювання ніг потрібно обов'язково враховувати ступінь занедбаності викривлення і його вигляд.

Таким чином, для вирівнювання О-образних викривлень можна застосовувати такий комплекс вправ:

1. Поставити ноги на ширині плечей, після чого зводити і розводити коліна, не відриваючи стопи від підлоги.
2. Стати на коліна і розвести ступні. Виконувати повільні присідання, торкаючись підлоги сідницями.
3. Повільно присідати, зводячи коліна разом.
4. Лежачи на спині, виконувати вправу «ножиці».

При Х-образних викривленнях можна застосовувати такі вправи:

1. Лягти і з'єднати підошви, максимально розвівши коліна.
2. Сісти і розвести коліна, натискаючи на них руками.
3. Дотримуючись за опору, підтягувати коліно вгору.

Як випрямити ноги: кращі вправи для вирівнювання гомілок, ефективність йоги і необхідне харчування

Перед тим як випрямити ноги, людині рекомендується попередньо відвідати лікаря і проконсультуватися з ним. Особливо важливо це зробити в тому випадку, якщо викривлення спостерігається у дитини.

Взагалі, виправити хибне викривлення ніг, накачавши ікри можна, однак для цього людині доведеться докласти чимало терпіння і зусиль. При цьому, вправи можна буде виконувати не тільки в спортивному залі, а й також будинки. Головне - це чітко дотримуватися принципу виконання тренувань.

Для тренувань м'язів литок найкраще підходить така вправа: в сидячому положенні звести ноги разом і поставити на стопи вантаж. Повільно піднімати ноги, задіюючи м'язи литок. Повторювати по 20-30 разів.

Важливо знати, що перед тренуванням в домашніх умовах потрібно обов'язково розігрівати ікри за допомогою масажу. Це вбереже людину від травм. Також при накачуванні м'язів носочки слід повертати назовні, а п'яти утримувати разом. Це посилить ефект тренувань.

Комплекс вправ для виправлення помилкової кривизни ніг

Те, як випрямити ноги успішно, багато в чому залежить від початкової занедбаності стану людини.

При цьому, найбільш ефективними вправами для усунення даного недоліку є:

1. Сісти на підлогу. Спертися про лікті і здійснювати махи ногами по сторонам.
2. Лягти і зігнути ноги в колінах. Зводити їх і розводити, максимально задіюючи м'язи гомілки і стегон.
3. Стоячи, підняти зігнуту в коліні ногу. Обійняти її двома руками.
4. Сидячи, зводити і розводити ноги, при цьому, чинячи опір руками.

Допоможе посилити ефект від даних тренувань масаж, біг і плавання.

йога

Детально дізнатися, як випрямити ноги, можна у травматолога. При цьому, дані фахівці в якості допоміжної заходи часто радять пацієнтам заняття йогою, оскільки її вправи дійсно допоможуть поліпшити форму ніг.

У комплекс йоги Айенгара входять спеціальні вправи з використанням вантажів і ременів. Виконувати їх бажано під керівництвом досвідченого майстра йоги.

Результатами таких тренувань буде не тільки вирівнювання ніг, але і також поліпшення постави і ходи.

Харчування при помилкової кривизни ніг

При усуненні помилкової кривизни ніг з раціону рекомендується усунути ті продукти, які негативно відображаються на кісткової тканини і хрящах. Таким чином, людині слід відмовитися від вживання гострого, солоного і шоколаду. Також під суворою забороною спиртне, кава, ковбасні вироби, крабові палички і солодка випічка.

Для зміцнення кісток людині потрібно їсти багато кисломолочних продуктів (сир, кефір). Також дуже корисними будуть морепродукти, відварна риба і м'ясо, страви з желе, заливна риба і холодець. Більш того, можна їсти морську капусту, злакові, вершкове масло, печінка риби і жовтки.