Як прибрати стегна з надмірною повнотою і чому з'являється жир на стегнах



Всі люди, як правило, кілька товстіють з віком, хоча є цікаві відмінності за віком і статтю. Гормони провокують відкладення жиру навколо тазу, сідниць і стегон у жінок і на животах чоловіків.

Жир міститься в жирових клітинах, що містять тригліцериди. Ці тригліцериди повинні бути перетворені в організмі в гліцерин і жирні кислоти. Вони циркулюють по всьому організму як джерело палива для різних тканин тіла, включаючи м'язи.

У випадку з жінками накопичення жиру на стегнах представляється фізіологічно вигідним, по крайней мере, під час вагітності. Але жирові відкладення викликають проблему у вигляді целюліту. Целюліт з'являється, коли жиру в тілі більше, ніж можуть зруйнувати жирові клітини. В результаті клітини «роздуваються» і випинаються в дерму. Виникає так звана «апельсинова кірка» - горби і ямочки. Вона істотно впливає на зовнішню красу ніг, живота і сідниць і змушує багатьох жінок соромитися свого тіла.

Жир на животі є типовою чоловічої формою ожиріння, яка не має відомих фізіологічних переваг, і може бути небезпечною для життя. Протягом більшої частини свого життя жінки мають більш високий відсоток жиру в організмі, ніж чоловіки.

Ці гендерні відмінності починаються в ранньому віці. Від народження до віку шести років кількість і розмір жирових клітин потроюються у хлопчиків і дівчаток в результаті поступового і збільшення жиру в організмі. Але потім дівчинки набирають жирову масу активніше, ніж хлопчики, тому що у них нижча базальна швидкість спалювання жиру (міра використання жиру в якості палива для тіла в стані спокою), і це досягається за рахунок розширення жирових клітин, а не їх кількості. У огрядних дітей, однак, кількість жирових клітин може збільшуватися. Під час підліткового бурхливого зростання, темпи зростання жиру у дівчаток майже в два рази вище, ніж хлопчиків.

Більшість жінок знають, що «вигнати» жир з тазу, сідниць і стегон важче, ніж прибрати його на інших ділянках тіла. Однак під час годування грудьми жирові клітини на стегнах зменшують свою «ємність», і в той час йде збільшення накопичення жиру в жировій тканині молочної залози. Це говорить про те, що є фізіологічне перевага конкретного жиру. Жир зберігається навколо тазу, сідниць і стегон жінок, діючи в якості резервного сховища для енергетичних потреб в період лактації.

Чоловіки схильні зберігати надлишки жиру в вісцеральної, або області черевної порожнини. Цей «депозит» не має ніякого очевидного фізіологічного переваги. Навпаки, це просто небезпечно.



Існує три простих способи, як прибрати стегна з надлишком жиру. На жаль, вони не допоможуть при целюліті, так як ця проблема вимагає цілого комплексу заходів, від масажу до коригування дієти і стимуляції розщеплення жирів.

Як прибрати внутрішню частину стегна

Дана вправа націлене на коригування жирових відкладень на внутрішній частині стегна:

• Присядьте на щільну, міцну опору (наприклад, стілець на ніжках, а не на колесах).
• Ступні поставте стійко на підлогу, коліна зігніть під кутом 90 градусів.
• Між стегнами затисніть подушку.
• На видиху стисніть подушку між стегнами, як якщо б ви намагалися видавити з неї вміст.
• Утримуйте таке положення протягом 1 хвилини.
• Повторіть 4-5 разів за один сеанс і повторюйте тричі на день.

Ця вправа націлена на те, як прибрати стегна з жировими відкладеннями на зовнішній стороні:

• Присядьте на щільну, міцну опору (наприклад, стілець на ніжках).
• Ступні поставте стійко на підлогу, коліна зігніть під кутом 90 градусів.
• Помістіть долоні на зовнішню сторону коліна.
• Чи не рухаючи долонями і руками, притисніть коліна до долонь, начебто намагаєтеся виштовхнути долоні геть.
• Натискайте долонями на коліна, як би перешкоджаючи їх «виштовхування».
• Затримайтеся в цьому положенні протягом 1 хвилини, дихайте нормально.
• Повторіть 4-5 разів за один сеанс і повторюйте тричі на день.

Щоденна гімнастика для тих, хто шукає як прибрати стегна, вона націлена на скорочення товстої задньої поверхні стегон і сідниць:

• Присядьте на щільну, міцну опору (наприклад, стілець на ніжках).
• Ступні поставте стійко на підлогу, коліна зігніть під кутом 90 градусів.
• Руки покладіть на стілець, з боків тіла.
• Видихніть і підніміть стегна, дозволяючи ваших долонь і ніг підтримувати вагу тіла.
• Продовжуйте піднімати ваші стегна, поки тіло не почне нагадувати форму моста.
• Утримання позу протягом 20-60 секунд, дихайте нормально.
• Поверніться у вихідне положення.
• Повторіть 4-5 разів за один сеанс і повторюйте тричі на день.

Як прибрати галіфе на стегнах за допомогою тренувань і дієти

Кожна людина схильна до накопичення жиру, в тій чи іншій мірі. І хоча красиві, не дуже худі стегна - це дуже сексуально, мета багатьох жінок полягає в пошуках того, як зменшити їх в обсягах. На жаль, є багато дезінформації про те, як це зробити. Ті, хто мріє розлучитися з жиром на стегнах повинні знати, що поодинці дієта, вправи та інші способи не працюють. Скинути зайву вагу дозволить лише поєднання дієти, силових і кардиотренировок і правильного підходу до пиття.

Ось правильний шлях до того, як прибрати галіфе на стегнах.

Силові вправи

Чим більше у м'язів в тілі людини, тим більше калорій організм спалює в стані спокою. Міф про те, що підняття важких предметів зробить жінку більш масивною не вірний. Під час силових тренувань (а також деякий час після них) посилено працюють не тільки м'язи, але і метаболізм.

Необхідно включати щонайменше дві сесії силових тренувань в тиждень (на додаток до кардіо-тренувань) для втрати ваги.

Найкраще виконувати силові вправи в спортзалі, а не в домашніх умовах. По-перше, досвідчений тренер підкаже найбільш ефективні вправи і контролюватиме процес їх виконання. По-друге, перебування серед людей, які мають схожі цілі, буде мотивувати на продовження занять. По-третє, в тренажерному залі є і відповідне обладнання, і снаряди для заняття спортом.

Але не всі жінки можуть або хочуть ходити в спортзал і виконують вправи в домашніх умовах. До дієвим силовим вправам відносяться наступні варіанти.

Жим гантелей (вагою 3-5 кг) сидячи:

• Присядьте на щільну, міцну опору (наприклад, лаву або стілець на ніжках).
• Ступні поставте стійко на підлогу, ноги розставте широко.
• Розмістіть долоні з затиснутими в них гантелями з боків голови і направте зап'ястя так, щоб долоні були спрямовані вперед.
• Випрямляйте руки вгору, на вдиху, на видиху повертайте у вихідне положення.
• Повторіть 10-15 разів за один сеанс і повторюйте тричі на день.

Підйом ніг лежачи:

• Ляжте на тверду поверхню.
• Злегка зігнуті в колінах ноги підніміть вгору.
• У верхній точці підйому підніміть таз.
• У нижній точці - до кінця не випрямляйте коліна.
• Повторіть 10-15 разів за один сеанс і повторюйте тричі на день.

Віджимання широким хватом від лавки. Бажано, щоб лавка була якомога вище, тоді виконувати вправу буде простіше. При віджиманні потрібно торкнутися грудьми лавки.

кардіо вправи

Перед тим, як прибрати галіфе на стегнах, слід запам'ятати просту річ: якщо ви хочете схуднути в короткий термін, вам потрібно спалювати більше калорій, ніж надходить в організм. Потрібно дефіцит в 3500 калорій, щоб втратити 0.5 кг жиру. І кардіо-вправи - це відмінний спосіб, щоб спалити калорії, а заодно і зміцнити м'язи ніг і звузити обсяг стегон. Найкращі кардіо-тренування - це ходьба і біг по біговій доріжці, їзда на велосипеді, або стрибки зі скакалкою. Рекомендується робити не менше 2 години і 30 хвилин вправ в тиждень. Якщо спочатку це буде важко, можна поступово збільшувати тривалість тренування.

Щоб вправи з біговою доріжкою впливали на стегна, тренажер повинен бути нахилений. Якщо ви ходите або бігаєте на вулиці, знайдіть маршрут «в гору» або по горбистій місцевості. Ви відразу почнете відчувати печіння у внутрішній поверхні стегон і сідниць. Справа в тому, що ходьба або біг підтюпцем на похилій поверхні орієнтовані на такі проблемні області як стегна і сідниці набагато сильніше, ніж ходьба на плоскій поверхні.

харчування

Не можна пропускати перший прийом їжі в день, так він надає імпульс метаболізму, і таким чином допомагає зменшити загальні жирові відкладення.

Для зменшення «вух» на стегнах з раціону слід прибрати шкідливі жири, рафінований цукор і оброблені харчові продукти. Універсальна порада для тих, хто шукає, як прибрати галіфе на стегнах: половина тарілки повинна бути з овочами, а інша частина - з білковими продуктами (лосось і інша риба, куряча грудка, яйця,) і здоровими вуглеводами (рис). Бажано включити в дієту грецький йогурт і інші знежирені молочні продукти, а також горіхи (високобілкова їжа).

пиття

Чиста вода - ось найкраще питво для тих, хто жадає втратити зайві сантиметри. Ви заощадите сотні калорій, уникаючи газованих напоїв, фруктових соків та інших підсолоджених напоїв. Крім того, що в воді нуль калорій, вона буде тримати організм зволоженим. Тримайте воду близько, і пийте її часто, особливо перед їжею (це допоможе з'їсти менше).

Як прибрати жир зі стегон за допомогою масажу, як зменшити стегна в обсязі обгортання і хірургічно

Обгортання запускають процес детоксикації, пов'язаний не тільки з пітливістю під обгорткою, а й з травами і корисними речовинами, які наносяться на тіло безпосередньо перед обгортанням. Детоксикація стимулює тіло краще спалювати жир і збільшити швидкість виведення шлаків і токсинів.

Користь обгортання полягає в тому, що можна дійсно втратити кілька сантиметрів після курсу обгортань. Погана новина полягає в тому, що така процедура може привести до перегріву і надмірної втрати рідини, що, в свою чергу, провокує зневоднення. Якщо ви відчуваєте запаморочення під час лікування, попросіть фахівця, що робить обгортання, послабити його або повністю зняти. Якщо ви відчуваєте оніміння в нозі під час обгортання, його слід припинити, тому що це погіршує циркуляцію крові.

Як прибрати жир зі стегон будинку:

• Використовуйте скраб для тіла для відлущування мертвих частинок шкіри з стегон.
• Змішайте 2 склянки дистильованої води, 2 склянки оливкової олії, 250 мл зеленої глини і 1/4 склянки морської солі.
• Нанесіть суміш на зовнішню частину стегон.
• Візьміть дві смуги бавовняної тканини, достатній за розміром для того, щоб обернути їх навколо стегон.
• Замочіть обидві смуги в воді, і відіжміть воду перш, ніж обернути смуги навколо тіла.
• Ляжте і розслабтеся протягом від 30 до 45 хвилин. Потім змийте обгортковий суміш теплою водою.

масаж

Коли щось звучить занадто добре, щоб бути правдою, це звичайно буває брехнею. І це відноситься до будь-якого масажу, який нібито сприяє втраті ваги. Масаж просто «місить» шкіру, м'язи та інші тканини тіла, і може принести користь різними способами. Наприклад, масаж знімає стрес, розслаблює пошкоджену тканину, і навіть стимулює виробництво ендорфінів. Однак питання про те, як прибрати жир зі стегон не має такої відповіді як «масаж».

Крім релаксації, єдине потенційне перевагу масажу - поліпшення кровообігу.

З іншого боку, масаж дуже корисний для тих, хто хоче позбутися целюліту, оскільки може допомогти зменшити його зовнішній вигляд. Енергійний масаж в поєднання з лазерною енергією, вакуумної корекцією або радіохвилями покращують кровообіг, а також стимулюють рух лімфатичної рідини в оброблюваної області.

Оперативне втручання

Для багатьох жінок, які прагнуть знайти швидкий спосіб, як зменшити стегна в обсязі, пластичні хірурги рекомендують операцію під назвою « ліпосакція стегон », вона ж ліпосакція підшкірної жирової клітковини. Це амбулаторна процедура (зазвичай під місцевою анестезією, хоча може бути і під загальним наркозом) може легко зменшити небажані «ляхи», як їх називають розчаровані своїми формами дами. Вартість її становить близько 175 тисяч рублів.

Також в разі рихлості стегон і в'ялості шкіри в цій зоні може бути рекомендований метод підтяжки стегон . Він включає в себе видалення надлишку шкіри, жиру і м'яких тканин, для удосконалення контурів тіла.

Відновлення при ліпосакції і підтяжки стегон займає близько 2 тижнів.

профілактика

Якщо ви від природи маєте грушоподібної тіло (дуже часто це обумовлено генетично) є шанс, що вправи, правильне харчування, і інші зусилля, спрямовані на те, як зменшити стегна в обсязі, не сильно допоможуть. Простіше кажучи, навіть коли ви втрачаєте вагу, фігура буде залишатися грушоподібної форми, але меншого розміру. Робіть те, що можете, але не спокушайтеся і не «зациклюйтеся» на схудненні.

Креми, масаж, жиросжигающие комплекси і фітнес-гаджети не допоможуть тримати вагу під контролем. Ключ до профілактики ожиріння - створити дефіцит калорій, тобто менше і рухатися більше.

Два або три рази на тиждень займайтеся на велотренажері, біговій доріжці, розтяжкою ніг або плаванням в басейні. Мета - 4 години занять кардіо-тренуваннями помірної інтенсивності щотижня.