Як збільшити сідниці в домашніх умовах



Багато жінок і чоловіки незадоволені формою і розміром своїх сідниць, але збільшити їх за допомогою операції не поспішають. Чому ні? Операція - це дуже дорого, досить небезпечно, вимагає регулярного огляду у лікаря і, можливо, додаткових хірургічних втручань. Як збільшити сідниці без допомоги пластичного хірурга? Виберіть один з трьох варіантів:

• варіант 1 - вправи;
• варіант 2 - дієта;
• варіант 3 - спеціальний одяг і взуття.

Сідничні м'язи (всього їх три парні - велика сідничний, середня сідничний і мала сідничний) - одні з найсильніших м'язів в організмі. Вправи, такі як сідничні місток і жим ногами, допоможуть поліпшити форми сідниць і зробити сідничні м'язи міцнішими. Вони також сприяють збільшенню розміру сідниць, хоча і не гарантують, що ви отримаєте саме ті форми, повноту і розмір попи, про які мріяли.

Як збільшити сідниці за допомогою вправ

1. жим ногами

   Хороша альтернатива присіданням для людей з хворими колінами і проблемами зі спиною, тому що не буде осьового навантаження на хребет. Для виконання жиму ногами в тренажері під ухилом займіть положення лежачи. Поставте ступні на верхню частину платформи, вони повинні знаходитися на рівні ширини плечей або трохи ширше. Зніміть вага з опори і опускайте платформу, згинаючи ноги в колінах. Платформа повинна бути на такому рівні, при якому ноги будуть зігнуті нижче кута 45 градусів. Повторюйте вправу від 8 до 12 разів.

2. випади

   Це не дуже важка вправа, однак дуже ефективне для поліпшення рельєфу м'язів сідниць і передньої частини стегна. Для виконання випаду розставте ноги на ширину плечей, тримаючи гантелі з боків. Зробіть крок вперед на вдиху, а на видиху зігніть коліно попереду стоїть ноги і опустіться вниз, поки ззаду стоїть нога не стикнеться з підлогою. На вдиху поверніться у вихідне положення. Зробіть те ж саме з іншою ногою. Виконайте вправу від 8 до 12 разів для кожної ноги.

3. сідничні місток

   Ляжте спиною на тверду поверхню, зігніть ноги в колінах і нехай ступні твердо впираються в підлогу. Руки можуть перебувати або на животі, або уздовж корпусу. На вдиху стисніть сідниці і починайте піднімати стегна, поки тіло не утворює пряму лінію від плечей до колін. Затримайтеся на пару секунд у верхній точці траєкторії, стисніть сідниці ще сильніше і на видиху поверніться у вихідне положення. Повторюйте 10 разів.

4. штанга

   Місце штанги - на плечах уздовж трапецієподібного м'яза. Присядьте, щоб відчути, що ваші стегна паралельні підлозі. Плечі і груди вперед, сідниці вниз.

   Повторіть ту ж процедуру протягом 10 хвилин, використовуючи важку вагу для нарощування маси сідниць.

5. підняття ніг

   Ляжте на спину, ноги разом. Зігніть ноги і повільно підніміть їх. Витягніть пальці ніг. Потім випряміть ноги, пальці при цьому повинні вказувати на стелю. Повільно опустіть ноги вниз, на відстані 3 см від підлоги.

Новачки повинні виконувати всі вправи в тренажерному залі під контролем тренера, щоб вони були максимально ефективними. Крім того, тренер підкаже і інші корисні для сідничних м'язів вправи.

Почніть займатися 3-4 рази в тиждень, щоб зробити сідниці більше і красивіше. Спочатку ви повинні вибрати близько чотирьох вправ і зробити 3 підходи по 10 повторень. Повинен бути 30-хвилинну перерву між підходами і 1-хвилинну перерву між вправами. Пізніше ви можете додати більше вправ, щоб зробити тренування довше і ефективніше.

Як збільшити сідниці за допомогою дієти



• Правильне харчування допомагає тим, хто хоче збільшити сідниці не виходячи з дому. Ви повинні віддавати перевагу джерелам жирів, білків і вуглеводів. Чому білок? Він корисний для відновлення м'язової тканини. Жири можуть збільшити вихід тестостерону, а вуглеводи дадуть організму енергію, необхідну для ефективних тренувань.
• Всі ці корисні речовини можна отримати з овочів і фруктів, пісної яловичини та курячих грудок, цільного зерна, насіння і горіхів. Ці страви слід вживати часто протягом дня. Часте харчування дасть вашим м'язам необхідні поживні речовини, щоб було легше з'їсти більше калорій і підвищити загальний рівень енергії. Ваш перший прийом їжі повинен бути незабаром після того, як ви прокинетеся. Після сніданку їжте кожні 2-3 години.

Як збільшити сідниці за допомогою одягу і взуття

Є кілька варіантів для тих, хто шукає легких шляхів:

• носіння взуття на високих підборах;
• носіння корсета, стягуюча талію;
• носіння коригуючого білизни.

Носіння взуття на високих підборах створює арку в нижній частині спини, надаючи сідниць більш пружний і виразний вигляд.

Ви також можете спробувати носити корсет. Як це працює? Зайвий жир переміщається на стегна з черевної області. Тобто животик візуально ховається, а сідниці виглядають набагато більше. Мінус варіанту в тому, що при тривалому носінні корсета (більше 12 годин на тиждень) може початися кисневе голодування, погіршується робота внутрішніх органів, може виникнути головний біль, прискорене серцебиття, набряки і порушиться природний тонус м'язів.

Альтернативою корсету є коригуючий білизна - стягуючі труси з щільної тканини. Носити їх весь день небажано, так як органи малого тазу будуть постійно здавлені, через що можуть з'явитися болі в животі і проблеми з моторикою кишечника.

Імпланти в сідниці: варіанти операції

Імпланти в сідниці (Глютеопластіка) часто використовуються в пластичної хірургії, щоб поліпшити форму «п'ятої точки» пацієнтки (або пацієнта). Мало того, що з ними ви будете виглядати краще, з'явиться ще й упевненість у собі, а також успіх у протилежної статі, завдяки розкішним формам.

Вартість установки сідничних імплантів в клініках Москви та інших великих міст Росії - від 120 до 200 неоподатковуваних мінімумів доходів громадян.

Процедура встановлення таких імплантів не складніше пластики контуру губ , і після загоєння залишається непомітний шрам, який нелегко виявити навіть при інтимному контакті.

• Тих, хто зважиться встановити імпланти в сідниці хвилює питання: чи не протекут вони. Грудні імплантати, що заповнюються фізрозчином або силіконом, можуть лопнути і протекти, але імплантати, які використовуються для поліпшення форми сідниць, покриті силіконовим еластомером і наповнювач в них дуже щільний. Тому боятися витоку рідини не варто.
• Також не варто боятися займатися фізичними вправами або сидіти на імплантатах в сідниці, так як вони будуть розміщені трохи вище, ніж кістки, на яких ви насправді сидите.

Фактична хірургічна процедура по установці імплантів може бути виконана під загальним наркозом, спінальної анестезією або седацией.

Хоча операція з розміщення імплантів в сідницях досить проста, є багато технічних аспектів процедури. Вона може бути виконана по-різному в залежності від професійної підготовки та досвіду хірурга.

Імплантати встановлюються через розріз, який з часом заживає так добре, що побачить його хіба що ваш проктолог. У більшості випадків, імплантат поміщається під шарами великого сідничного м'яза і жиру. Збільшені таким чином сідниці мають природний вигляд і можуть бути трохи більше твердими на дотик в порівнянні з природними.

• Пластика стегон і сідниць
• Ямочки на попі
• Ліпофілінг сідниць

Перед операцією хірургу і пацієнту потрібно обговорити такі питання:

1. Вибір імплантатів: вони бувають або круглої або овальної форми. Як і грудні імплантати, імпланти в сідницях поставляються або з гладкою або з текстурованою поверхнею. Ні форма, ні текстура поверхні імплантату сильно не впливають на результат операції. Усередині імплантату може бути або твердий силікон або силіконовий гель. Перший варіант використовується найбільш часто. Твердий імплантат - відмінний вибір, так як він не може привести до розриву і витік вмісту. Рішення про те, який тип імплантату буде використовуватися, сильно залежить від переваг вашого хірурга.
2. Розташування розрізу: після того, як ви і доктор вибрали тип імплантатів, наступне завдання полягає в тому, щоб прийняти рішення про тип розрізу. Розріз для розміщення імплантів в сідницях може перебувати в кількох місцях.
   • Ближче до вершини сідниць. Незважаючи на те, що шрами можуть бути приховані під нижньою білизною або бікіні, цей варіант не рекомендується, так як шрам може бути добре видно, коли ви без одягу. Крім того, потрібні два надрізи.
   • У підставі сідничних складок, в області, де ваші «щоки» зустрічаються у верхній частині стегон. Цей вибір залишить вас з двома рубцями, які також можуть бути досить помітними.
   • Один надріз, який розташований по центру крижів. Це невеликий від 5 до 7 см вертикальний розріз, який добре прихований. Єдиним недоліком є ​​більш висока швидкість передачі інфекції в порівнянні з іншими розрізами завдяки розташуванню поруч з анусом. Проте, інфекція, як правило, добре піддається лікуванню антибіотиками, а завдяки правильному догляду за раною її можна повністю уникнути.
3. Вище або нижче м'язи: наступний крок після вибору типу розрізу - прийняття рішення про розміщення сідничних імплантів. Це знову буде в значній мірі залежати від переваг вашого хірурга. Є багато імплантатів, які були розміщені над м'язом, а потім виглядали як мішок з картоплею. Багато пластичні хірурги вважають за краще розміщувати імплантати всередині великого сідничного м'яза. Цим відразу вирішується кілька завдань: по-перше, це дає імплантату більше підтримки і запобігає його переміщення занадто далеко вниз по сідниці. По-друге, це дає додатковий шар покриття, так що імплантат на дотик відчувається більш природно. Нарешті, додаткове тканинне покриття захищає імплантат від інфекції. Якщо сідничні імплантати були поміщені над м'язом і відбулося зараження рани, дуже ймовірно, що в цьому «вина» імплантатів. В цьому випадку, імплантати повинні бути вилучені і пройде три місяці, перш ніж можна буде встановити нові.
4. З ліпосакції або без ліпосакції попи: «відкачка» жиру в поєднанні з процедурою імплантації може надати сідниць більш рельєфні і привабливі контури. У більшості пацієнтів і пацієнток були плоскі сідниці, і при цьому надлишковий жир у верхній зовнішній частині сідниць. Тому сідниці виглядали плоскими з боку, але широкими і плоскими зі спини. Якщо поєднувати процедуру імплантації з ліпосакції верхній зовнішній частині сідниць, це дасть кращі результати операції.

Будь ласка, пам'ятайте, що кожен пластичний хірург має свою думку з приводу ліпосакції.

Як проходить імплантація сідниць і що відбувається в післяопераційному періоді

Операція зі збільшення сідниць є амбулаторної процедурою яка займає близько години. Якщо одночасно з імплантацією сідниць робиться ліпосакція, то це може зайняти додаткових півгодини.

• Під час операції пацієнта або пацієнтку розташовують обличчям вниз і роблять вертикальний розріз від 5 до 7 см між сідницями, під куприком.
• Розсічення триває по обидві сторони від крижів до тих пір, поки лікар не досягне великого сідничного м'яза.
• Волокна м'яза розсуваються і створюються «кишені» для імплантатів. Дивно, але при цьому кровотеча дуже невелике.
• Імплантати вставляються в «кишені» і м'яз закривається над імплантатами. Серединний розріз потім закривається пошарово.
• Якщо ліпосакція буде зроблена разом з імплантацією сідниць, то її здійснюють через окремі розрізи.
• У порожнину, де знаходяться імплантати встановлюють дренаж, а м'язи і шкіру зшивають саморозсмотуваний згодом нитками.

Після процедури імплантації вам потрібно буде носити компресійну білизну протягом приблизно двох-трьох тижнів. Це забезпечить сідницях додаткову підтримку.

Перший тиждень після операції найбільш важка, в багатьох відгуках зустрічаються скарги на больові відчуття при ходьбі або знаходженні в позі «сидячи». Тому в російських клініках пацієнта залишають в лікарні на 2-3 дня після імплантації сідниць, а в західних виписують через 2-3 години. На 3 день після операції дозволено приймати душ.

Дискомфорт проходить через тиждень, а нормальну фізичну активність можна відновити через 14 днів після операції. Займатися спортом лікарі рекомендують не раніше ніж через півтора місяці після імплантації протезів сідниць.

Засмагати можна вже через три тижні після операції.

Остаточні результати будуть помітні через три місяці після операції. Протягом перших трьох місяців після операції ви можете відчувати невелике підвищення температури, а область над сідницями буде нечутливою.